Ночные кошмары vs ночные страхи: в чём разница и как помочь

Ночные кошмары и ночные страхи — разные состояния, требующие разного подхода.
Путаница между ними приводит к ошибочным действиям родителей и усугублению проблемы.

Ночные кошмары

— Возникают в фазу быстрого сна (REM), ближе к утру;
— Ребёнок просыпается, помнит сюжет, может описать страх;
— Быстро успокаивается при утешении;
— Чаще у детей 3–6 лет, особенно после стресса, просмотра «страшного».

Помощь: обсудите сон днём, нарисуйте «монстра» и «уничтожьте» его, создайте ритуал безопасности («волшебная палочка», ночник).

Ночные страхи (парасомнии)

— Возникают в глубоком сне (NREM), в первые 1–3 часа ночи;
— Ребёнок не просыпается, кричит, мечется, не узнаёт родителей;
— Не помнит утром;
— Может длиться 10–30 минут.

Что делать при ночном страхе

— Не будите ребёнка — это усилит дезориентацию;
— Обеспечьте безопасность: уберите мебель, закройте окна;
— Говорите спокойно, но не трясите;
— Утром не обсуждайте — он ничего не помнит.

Профилактика

— Строгий режим сна;
— Избегание переутомления;
— «Пробуждение по расписанию»: будите ребёнка за 30 минут до обычного эпизода на 3–5 минут — это прерывает цикл.

Если эпизоды частые (более 2 раз в неделю) или длятся дольше месяца — консультация сомнолога.
В большинстве случаев — это возрастная особенность, проходящая к 10–12 годам.